お腹痩せ筋トレを紹介!

お腹にえくぼが!お腹痩せ筋トレ

お腹,痩せ,筋トレ

 

いきなり6パックを目指すよりも、まずはえくぼを作って痩せてる実感を持ってみませんか?今までたるんでだらしなかったお腹に、力を入れなくてもちょっとでもえくぼが出来ただけで、すごくスリムに見えるし、実際にウエストも細くなってます。

 

まずは初めて痩せようとする人は、いきなりシフトアップする様な腹筋は辛いし、腰を痛めたりするので続けることが難しいと良く聞きます。なのでオススメは、地味だけどしっかり効いて体のバランスが良くなる、体幹トレーニングがオススメですね。本当に少し時間が空いた時にもできるし、機械を使う事もないし、場所もとらないので気軽にできると思います。

 

非常に簡単な基本的な物から始めても、しっかり効果は出るので、まずはうつ伏せから両肘と爪先で身体を支える、ちょうど匍匐前進の様な感じですね。この時に大事なのはしっかり背筋を伸ばして、引き締めたいところを意識してしっかり引き締めるように力を入れて、じっと我慢で静止しながら先ずは20秒を目安に我慢しましょう。それを20秒くらいの休憩を挟んで1日3回、週に3回を目安に頑張りましょう。

 

空いた時でもとお伝えしましたが、効果的なのはやはり決まったインターバルでやった方がいいと思います。4日目くらいから少し実感を感じられて、5週間目にはしっかり結果が出ると思います。お腹、わき腹、背中が引き締まった感じになると思います。慣れてきたら、一回の時間を長くするのもコツですね。

 

やはり続ける事が大事です。頑張りましょう。

ジムに通ってお腹周りの脂肪が減りました!

お腹,痩せ,筋トレ

 

リタイアして5年、のんびりした暮らしを続けていたら、少しづつ少しづつ体型が崩れ、お腹まわりがだぶついてきました。体重も少しづつ少しづつ増えてきました。いくら何でもこれではまずいのではないかと、思い「筋トレ」を始めました。

 

歩くのが遅くなり、重いものを持つのが苦になってきました。「女性だけの筋力トレーニング」をするところを見つけましたので、通うことにしました。そこまで行くのに20分ほど歩きます。往復で約40分、5千歩をちょっと越えます。毎日これだけでも違うよね〜と思い通い始めました。

 

毎回30分ほどで終わります。きつくないし、筋肉痛にもなりません。こんなんでホントに効くのかなぁ〜と、思っていましたが、終わるとなんだかすっきりして気分が良いので続けました。そのうちにお腹まわりが締まってきたような気がしました。住民健診で腹囲が9センチも減っていました。うれしかったです。

 

なかなか体重は減りません。「脂肪が減って筋肉が増えているのです。筋肉は脂肪の2倍くらい重いのです。」と、いうことなのでまあ続けてみようと続けました。ほぼ1年ほど過ぎましたら、やっと体重が減り始めました。手足・背中・お腹まわりが痩せてきました。

 

でも下腹の脂肪は残っています。この下腹脂肪をなくすように、まだまだ頑張って続けてみようと思っています。

筋肉痛が常だったジムでの筋トレの効果

お腹,痩せ,筋トレ

 

運動部の経験も無く、常にデスクワークの日々を送る社会人生活3年目。「このままだと体力が衰える一方では?」という焦燥感がある人は自分だけではないハズです。そこで、ジムに通って筋トレした自分の実践結果をお伝えします。

 

ジムには15種類ほどのマシンがあり、最初は使いやすそうな、脚を鍛えられる機械を中心に試してみました。両足で重りを押し引きしたり、負荷をかけて開脚・閉脚をしたり、それらを軽い荷重から始めたのですが次の日には筋肉痛です。特に階段の上り下りが辛かったですね。しかし、週1,2回通って3か月くらいで筋肉痛にはならなくなりました。加えて太ももやふくらはぎが引き締まり、休日に長時間散歩しても疲れにくくなった事を実感しています。

 

もっと筋肉をつけようかとも思いましたが、現状維持を目的にするようになったので、筋肉痛を耐えながら通う事は無くなりました。代わりに腕や背中・腹筋などをまんべんなく鍛えています。有酸素運動は疲れるから嫌いだと思っていましたが、筋トレの効果を実感してからは自転車のようなマシンなども30分ほどするようにしています。心地よく疲れ、運動することを目標に今でもジムに通っています。今冬は新しいブーツを履いてのオシャレを楽しめそうです。

筋トレをする私の時間

お腹,痩せ,筋トレ

 

私は身体が、とても固く血流も悪いせいか、自律神経失調症に悩まされてます。何事も、運動と聞きますので、筋トレをして筋肉をつけなくては、いけません。すぐ体力が無く疲れやすくなるからです。

 

ですが、日常仕事でなかなか、行く暇が無いので、また体調が悪いと筋トレをしにジムに行ってもテンション上がらず無意味になりますので、自宅で出来る事をしています。例えば、夕飯を作る時、お風呂に入る前に行っています。自分の気楽な時間にする事が大切だと思います。そうしないと、筋トレを行っても、気持ちが入っていないので、何にもやってない事と同じになるのです。

 

あとは土日で仕事が休みの日は、近所にあるトレーニングジムに行きます。その時は、走り込んで日頃のストレスをぶつけるように、全てを忘れます。そうすると、やり込んだ日は、夜もグッスリ眠れます。大切なのは、自分に負担にならない時にやるのがベストです。宅トレするにも、自分の自由な時間にする事で、気持ちも上がるのです。

 

そうすれば、苦痛にもならずに三日坊主にならなくてすみます。最初は、キツイかも知れませんが、まずは、簡単なストレッチや腹筋から鍛える事をオススメします。家の事を全てやり終えて、それから筋トレをする。そうしてお風呂に入って寝るのが一番だと私は思ってます。

マッスルエレメンツHMBサプリの格安購入はコチラ!トップページへマッチョボディになりたい方、効率よく筋肉をつけたい方はトップページのマッスルエレメンツHMBサプリも確認してみてください。